Słyszałeś już o diecie ketogenicznej? Ten rodzaj jadłospisu, którego głównym celem jest ścisła eliminacja węglowodanów, stał się modny już kilka lat temu. Popularność diety ketogenicznej, to zasługa przede wszystkim możliwości zrzucenia zbędnych kilogramów w dość krótkim czasie. Na czym polega dieta keto? Oto garść najważniejszych informacji.
Sprawdź, czym jest dieta ketogeniczna. Dowiedz się, co można jeść na keto i poznaj przykładowy jadłospis na diecie ketogenicznej.
Na czym polega dieta keto?
Celem diety ketogenicznej, określanej również jako dieta keto, jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy. Organizm może w niego wejść, gdy w jego strukturach zwiększa się ilość ciał ketonowych. W takim stanie dochodzi do spalania tłuszczy zamiast glukozy, która pochodzi z węglowodanów. Zachodzące w organizmie procesy sprawiają, że nadmiar tkanki tłuszczowej znika w mgnieniu oka. Sylwetka staje się ładnie zarysowana i podkreśla zbudowane mięśnie.
Co ważne, dieta keto nie ogranicza w jedzeniu kalorii, ale oczywiście i w tym przypadku warto zachować względny umiar. Najważniejszą rolę w diecie ogrywa prawidłowy dobór produktów pod względem ich wartości odżywczych.
Kiedy dieta ketogeniczna jest wskazana?
Z pewnością dietę keto warto wdrożyć wtedy, gdy chce się zrzucić zbędne kilogramy i podkreślić swoją sylwetkę. Bez wątpienia ketoza pozytywnie wpływa również na jędrność ciała. Oczywiście w pierwszej fazie, rezygnując z węgli w diecie, dochodzi do wydalenia nadmiaru wody z organizmu. W kolejnych etapach, gdy organizm wejdzie już w stan ketozy, w czasie wykonywania codziennych obowiązków, bez specjalnego nacisku na treningi, dochodzi do spalania nadmiernego tłuszczu.
Koktajle dla insulinoopornych → Przeczytaj więcej na naszym blogu
Jadłospis na diecie keto. Jakie produkty są zakazane?
Do najczęściej wymienianych produktów, które są zakazane w przepisach z diety keto, zalicza się przede wszystkim:
- makarony, ryż, kasze, płatki śniadaniowe;
- wszystkie warzywa i owoce, które są bogate w skrobie, np. ziemniaki, strączki, pomarańcze, jabłka, winogrona, suszone oraz słodkie owoce;
- w diecie keto zabrania się stosowania takich dodatków jak miód, syrop klonowy.
Wyeliminowanie powyższych produktów wcale nie oznacza, że dieta ma być uboga i nudna. Jadłospis na diecie keto może być smaczny i różnorodny, wystarczy zaangażować się w przygotowanie posiłków. Pamiętaj, że wraz z ograniczeniem węgli, warto zwiększyć ilość tłuszczu w codziennej diecie. Wówczas adaptacja keto przebiega szybciej, a napady głody zdarzają się rzadziej.
Błędne koło odchudzania → Przeczytaj więcej na naszym blogu
Przykładowe dania na diecie keto
Poznaj szybkie sposoby na jadłospis w diecie keto. Możliwości jest ogrom, a wszystkie składniki możesz dobierać zgodnie ze swoimi preferencjami. W diecie keto możesz jeść tak, jak lubisz i tracić zbędne kilogramy.
#1 Śniadanie na diecie keto
Popularnym i łatwym w przygotowaniu daniem śniadaniowym na diecie ketogenicznej jest jajecznica z bekonem. Taki zestaw możesz urozmaicić tłustymi produktami mlecznymi oraz warzywami, które są ubogie węglowodany.
#2 Obiad na diecie ketogenicznej
Warzywa faszerowane mięsem mielonym to świetny sposób na przygotowanie pysznego obiadu. Przygotuj ulubione warzywa, np. paprykę lub cukinię. Wydrąż środki i wypełnij je mięsem mielonym wzbogaconym o ulubione przyprawy. Pamiętaj, że mięso nie może być chude. Wybierz np. łopatkę wieprzową. Całość włóż do rozgrzanego piekarnika i gotowe.
#3 Kolacja na diecie keto
Mięso lub ryby z sałatką warzywną to idealne połączenie na sycącą kolację keto. Połącz sałatę, ser typu feta, prażone pestki słonecznika, pomidorki koktajlowe oraz tuńczyka lub pierś z kurczaka. Całość dopraw oliwą z oliwek i ulubionymi przyprawami.
Odzyskaj idealną figurę — z dietą keto to możliwe!
Zdecyduj się na dietę keto lub, wybierz dietę, która spełni Twoje potrzeby i oczekiwania. Z Torbą Smaku możesz więcej przy minimalnym wysiłku. Zmiany żywieniowe z naszą pomocą są proste i skuteczne. Skontaktuj się z nami i wybierz ulubioną dietę z naszej oferty.
