Jakie wartości odżywcze mają banany? Czy dietetycy ustalili dzienny limit spożycia tych egzotycznych owoców? Z czym je łączyć, by dania smakowały, ale nie były monotonne? Dziś bierzemy pod lupę dietę z bananami. Sprawdź, dlaczego warto je jeść i jaki mają wpływ na organizm człowieka.
Kto powinien jeść banany, a kto powinien ich unikać? Poznaj rolę bananów diecie. Sprawdź, czy warto je jeść regularnie.
Jadłospis z bananem — dlaczego warto jeść te owoce?
Wśród różnych grup społecznych, zawodowych czy też, narodowości modne są dość zróżnicowane nawyki żywieniowe. Ze względu na to, ile nas dzieli, mamy do swojej dyspozycji również bardzo zróżnicowane plany żywieniowe. I chociaż dla osób uwielbiających dietę klasyczną może być to trudne do zaakceptowania, są ludzie, którzy najlepiej czują się na diecie wegańskiej, to rzeczywiście jest to możliwe. Podobnie jest z mięsem, różnymi owcami lub przyprawami. Bez wątpienia banany, podobnie jak inne owoce, stanowią ważny element codziennego planu żywieniowego.
Czy wiesz, że w 100 gramach banana znajduje się 23 g węglowodanów i 1,1 g białka? Ten egzotyczny owoc zawiera również 0,3 g tłuszczu, 1 mg sodu, 358 mg potasu. Jest również bogaty w żelazo, witaminę B6, magnez oraz wapń, a także ma dużo istotnych dla zdrowia fitoskładników, oraz związków fenolowych. Badacze wykazali, że w swoim składzie ma także wysoką zawartość kwasu askorbinowego.
Biorąc pod lupę ilość ważnych składników odżywczych w każdym bananie, z pewnością warto je spożywać każdego dnia bez względu na wiek. Jeśli chcesz poznać wpływ bananów na ludzki organizm, czytaj dalej 🙂
Jaki wpływ mają banany w diecie na organizm?
Gruba, żółta skórka perfekcyjnie chroni ukryty pod nią mięsisty owoc. W Polsce banany najczęściej są składnikiem deserów. Ciasta bananowe, chlebki bananowe, lody z banów, a nawet banany zapiekane w ognisku to tylko niektóre z popularnych dań, które sprawiają, że kubeczki smakowe się rozpływają. Jednak, jak się okazuje, nie jest to jedyna korzyść ze spożywania bananów w codziennej diecie.
Bowiem banany i wszystkie zawarte w nich składniki odżywcze wpływają pozytywnie na:
- układ trawienny, dzięki wysokiej zawartości błonnika poprawiają pracę jelit, a utrzymanie prawidłowej wagi staje się prostsze,
- układ nerwowy, ponieważ owoce zawierają między innymi potas,
- regulację ciśnienia krwi.
Być może zainteresuje Cię również ten artykuł → Dla kogo dieta 1500 kcal? Jadłospis, efekty.
Co można zyskać, stosując dietę z bananem?
Prawidłowo zbilansowana dieta zawiera białko, tłuszcz oraz węglowodany i jest bogata również w ważne witaminy i minerały. Dzięki wykorzystywaniu bananów w codziennej diecie łatwiej jest utrzymać organizm w dobrej formie. Jak już wiesz, w tych owocach kryje się wiele niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania witamin i minerałów. Ponadto banany są syte, więc skutecznie wypełniają żołądek, hamując tym uczucie głodu.
Warto zatem korzystać z powyższych zalet, gdy mamy w planie zrzucić zbędne kilogramy. Ponadto banany dostarczają dużą dawkę łatwoprzyswajalnych węglowodanów, więc mogą zastąpić szybki posiłek po treningu lub tworzyć zdrowe danie śniadaniowe.
Niestety, niektórzy mają alergię na banany. Wówczas, pomimo wszystkich korzyści zdrowotnych, trzeba się ich wystrzegać.
Popularne dania z bananem w diecie
Racuszki bananowe
Łącząc banany z płatkami owsianymi, łyżką mąki pszennej, jednym jajkiem i jogurtem naturalnym otrzymasz danie, które zaspokoi głód na dłużej. Wymienione składniki uzupełnij ulubionymi przyprawami na słodko lub na słono i usmaż na patelni, używając minimalnej ilości oleju. Racuszki bananowe smaży się na złoty kolor i można je spożywać na zimno i na ciepło.
Shake bananowy
Szybkie, orzeźwiające i pyszne danie pomiędzy posiłkami, możesz przygotować w blenderze. Wystarczy, że wymieszasz jeden owoc, z ulubionym mlekiem (może być roślinne) lub jogurtem i gotowe. W przypadku takich napojów możesz zaszaleć z dodatkami, według indywidualnych preferencji.
Bananowa owsianka
Idealną propozycją na szybkie śniadanie są płatki owsiane zalane gorącą wodą. Następnie dodaj do miseczki mały jogurt naturalny i pokrojonego banana. Danie możesz uzupełnić kawałkami czekolady, lub rodzynkami.
Lody bananowe
Świetną przekąską lub propozycją deseru będą lody bananowe. Do ich przygotowania potrzebujesz zamrożonych bananów (bez skórki, krojone w plastry), odrobiny mleka krowiego lub roślinnego (może też być śmietanka lub jogurt) i to wszystko. Składniki zblenduj w kielichu miksera, a do salaterek deser nałóż łyżką do lodów. Smacznego!
Być może zainteresuje Cię również ten artykuł → Co warto wiedzieć o diecie 2000 kcal? Efekty i plan żywieniowy.
Dlaczego warto włączyć banany do swojej diety?
Zapewne w każdym środowisku znajdą się wielbiciele bananów w diecie, jak i ich zdeterminowani przeciwnicy. Jednak zdecydowana większość nie ma wątpliwości, że banany wnoszą do każdej diety nie tylko pyszny smak, ale też dużo istotnych składników odżywczych. Zadbaj o to, by w Twoim codziennym jadłospisie nie zabrakło tych egzotycznych owoców, a z pewnością wyjdzie Ci to na zdrowie.
Jeśli szukasz prawidłowo zbilansowanej diety z dostawą do domu, to koniecznie zapoznaj się z ofertą cateringu Torba Smaku. U nas posiłki są zawsze różnorodne, zdrowe i pyszne.
