Słowo "metabolizm" odmienia się dziś przez wszystkie przypadki. Zastanawiasz się, jak przyspieszyć metabolizm, by poczuć się lżej i mieć więcej energii? A może zauważasz u siebie pewne spowolnienia metabolizmu i obawiasz się, że Twój organizm nie radzi sobie już tak dobrze, jak kiedyś?

Porozmawiajmy o tym konkretnie, z odrobiną nauki, ale bez zbędnego zadęcia i niezrozumiałego żargonu. Rozszyfrujmy ten mechanizm, żebyś mógł działać mądrze i z pełnym luzem.

Przemiana materii - z czym to się je?

Zanim zaczniemy szukać magicznych rozwiązań na to, jak skutecznie przyspieszyć metabolizm, warto wiedzieć, o czym w ogóle mówimy. Metabolizm to po prostu ogół przemian energetycznych zachodzących w komórkach żywych organizmów. Dzielimy go na dwa główne elementy:

    • Anabolizm - to procesy budowy. Dobre przykłady anabolizmu to np. synteza białek, która pozwala na zbudowanie i utrzymanie Twojej tkanki mięśniowej.

      • Katabolizm - to procesy rozpadu. Często pożądane, bo klasyczne przykłady katabolizmu to chociażby katabolizm tłuszczu, dzięki któremu Twój organizm zużywa zmagazynowaną energię do działania.

      Dwa najważniejsze wskaźniki, które musisz znać, to podstawowa przemiana materii (PPM) oraz całkowita przemiana materii (CPM). Ta pierwsza to minimum energii potrzebnej do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, krążenie krwi czy praca mózgu w stanie całkowitego spoczynku. Druga z kolei uwzględnia Twój całkowity wydatek energetyczny w ciągu dnia (w tym to, ile kroków robisz czy jak często trenujesz).

      Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak to wszystko ugryźć w liczbach bez stresu, sprawdź nasz poradnik o tym, jak dobrać kaloryczność diety.

      Czas i zmiany w organizmie - co warto wiedzieć?

      Często pytacie nas, jak przyspieszyć metabolizm po 40 lub jak przyspieszyć metabolizm po 50. To zupełnie naturalne, że z upływem lat tempo przemiany materii delikatnie wyhamowuje. Odpowiada za to m.in. utrata masy mięśniowej.

      Natomiast kobietom sen z powiek często spędza kwestia tego, jak przyspieszyć metabolizm w menopauzie, a wiele osób boryka się z dylematem, jak przyspieszyć metabolizm przy niedoczynności tarczycy. Pamiętajmy: nie jesteśmy lekarzami i nie oferujemy cudownych terapii. Ważne jest jednak to, że wprowadzenie zasad zdrowego stylu życia oraz mądrych nawyków zawsze stanowi świetne wsparcie i pomaga złagodzić niechciany przyrost masy ciała. Dla starszych osób i ich bliskich opracowaliśmy nawet krótki przewodnik w postaci diety dla seniora.

      Talerz pełen energii, czyli zrób to naturalnie

      Szukasz sposobu na to, jak naturalnie przyspieszyć metabolizm? Zacznij od kuchni! To, co jesz, ma kolosalne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania Twojego układu trawiennego i tego, czy Twój metabolizm działa na odpowiednich obrotach. Oto co możesz zrobić, by wesprzeć organizm w mądry, nieforsowny sposób:

        • Postaw na białko - odpowiednia ilość białka w diecie to absolutna podstawa. Zjedzenie solidnej porcji protein mocno nakręca trawienie pokarmów. Twój organizm musi wykonać ogromną pracę, żeby je przyswoić, co przekłada się na zwiększenie tempa metabolizmu i zwiększoną produkcję ciepła (efekt termiczny pożywienia).

          • Zaprzyjaźnij się z błonnikiem - niezastąpiony błonnik pokarmowy poprawia perystaltykę jelit i daje uczucie sytości na długie godziny.

            • Nawodnienie jest kluczowe - nawet niewielkie odwodnienie sprawia, że szybkość metabolizmu spada. Pij dużo wody, a w ramach urozmaicenia genialnie sprawdzi się zielona herbata. Regularne picie zielonej herbaty może delikatnie podkręcić metabolizm.

              • Sięgaj po cytrusy - chcesz orzeźwienia? Sprawdź nasz pomysł na to pyszne rozwiązanie, czyli pomelo.

              Rozruszaj to! Sen i aktywność

              Najgorszym wrogiem w drodze po szybszy metabolizm jest brak aktywności fizycznej i zasiedzenie. Chcesz przyśpieszyć metabolizm i zapobiec utracie formy, chociażby po diecie? Zacznij się ruszać.

              Regularna aktywność fizyczna to najlepsze, co możesz dla siebie zrobić. Klasyczny trening siłowy buduje siłę mięśni oraz odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu masy mięśniowej. Złota zasada brzmi: im więcej masz mięśni, tym Twój organizm zużywa więcej energii na ich utrzymanie, co daje większy wydatek energetyczny w skali dnia. Do tego dorzuć ćwiczenia aerobowe lub te o wysokiej intensywności, które usprawnią układ krążenia i podkręcą spalanie tkanki tłuszczowej.

              A jak przyspieszyć metabolizm w nocy? Odpowiedź jest prosta, ale często ignorowana - musisz się porządnie wyspać! Przewlekły stres i zarywanie nocy zaburzają sprawia, że regeneracja kuleje.

              Chcesz odzyskać czas? Zostaw to profesjonalistom

              Wszystkie te pojęcia: tempo przemiany materii, przekształcanie pożywienia, katabolizm... Brzmi to mądrze, ale wdrożenie tego w życie oznacza codzienne planowanie posiłków, zakupy i godziny spędzone przy desce do krojenia. A Ty po ciężkim dniu masz prawo chcieć po prostu odpocząć.

              I tu właśnie z pomocą przychodzi nasza pyszna dieta pudełkowa. W Torbie Smaku zależy nam na Twojej wygodzie, radości z jedzenia i na tym, byś nie musiał się przejmować żadnym spowolnieniem przemiany materii.

              Dlaczego my? Nie jesteśmy nudnym, masowym molochem. Działamy lokalnie - posiłki produkujemy w Łodzi, więc dostaniesz je prosto pod drzwi jeszcze tego samego dnia wieczorem, bez stresu, że kurier obudzi Cię bladym świtem. Jeśli wpadnie Ci delegacja albo nagła zmiana planów, nasze Biuro Obsługi Klienta błyskawicznie to ogarnie i dostosuje dostawy do Twojego trybu życia. Wybierz menu dopasowane do swoich potrzeb, ciesz się naszymi przystępnymi cenami (często wrzucamy super rabaty!) i daj sobie pomóc.