Słyszysz diagnozę: zespół policystycznych jajników (PCOS) i w Twojej głowie od razu pojawia się tysiąc myśli. Spokojnie, weź głęboki oddech. To prawda, że PCOS bywa bardzo uciążliwe, a wahania hormonalne lubią płatać różne figle. Jednak to wcale nie jest koniec świata! Twoim największym i najwierniejszym sojusznikiem w tej sytuacji staje się po prostu odpowiednio skomponowana dieta.

Zastanawiasz się, jaka dieta przy PCOS sprawdzi się u Ciebie najlepiej i nie będzie przy tym przypominać smutnego skubania listka sałaty? Zaraz wszystko wyjaśnimy.

Dlaczego jedzenie to Twoja tajna broń?

Zespół policystycznych jajników to schorzenie, z którym na co dzień boryka się mnóstwo kobiet w wieku rozrodczym. Często towarzyszą mu uciążliwe zaburzenia miesiączkowania oraz zaburzenia gospodarki węglowodanowej, co w wielu przypadkach oznacza niestety dość bliskie spotkanie z problemem insulinooporności. I właśnie w tym miejscu wchodzi cała na biało mądra, odpowiednia dieta w połączeniu z utrzymaniem regularnej aktywności fizycznej.

Wiele kobiet zastanawia się, co tak naprawdę daje skuteczna dieta przy PCOS. Przede wszystkim pomaga ona ustabilizować organizm i przywrócić mu dawną iskrę. To nie są żadne magiczne obietnice medyczne bez pokrycia, ale racjonalne wsparcie prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Czasami, aby poprawić parametry, konieczna bywa także dieta redukcyjna przy PCOS, zwłaszcza jeśli od jakiegoś czasu zmagasz się z nadmierną masą ciała.

Zrzucenie zaledwie kilku kilogramów i ostrożne sprowadzenie na właściwe tory własnej wagi to genialny krok w kierunku modyfikacji stylu życia. Unikaj jednak wprowadzania drastycznej diety ubogoenergetycznej, która przyniesie więcej szkody niż pożytku. Jeśli kompletnie nie wiesz, od czego zacząć bezpieczne planowanie, podrzucamy mega pomocny wpis pokazujący, jak dobrać kaloryczność diety.

Przyjazne produkty w Twoim menu

Dieta w PCOS powinna bazować na fajnych, świeżych i po prostu bardzo smacznych składnikach. Na Twoim stole powinny regularnie gościć produkty bogate w witaminy (szczególnie witaminy z grupy B oraz niezastąpiona witamina D) i cenne składniki mineralne. Zobacz, z czym bezwzględnie warto się zaprzyjaźnić i co warto wrzucać do koszyka na zakupach:

  • Świeże warzywa i owoce - na szczególną uwagę zasługują przepyszne owoce jagodowe (jak maliny czy borówki), które mają mnóstwo przeciwutleniaczy o potężnym działaniu antyoksydacyjnym.

  • Węglowodany złożone - stawiaj na pełnoziarniste produkty zbożowe (jak razowe pieczywo czy grube makarony), klasyczne produkty pełnoziarniste o niskim indeksie glikemicznym. Świetnym wyborem, urozmaicającym produkty zbożowe, będzie też pożywna kasza gryczana.

  • Zdrowe tłuszcze - z dumą dodawaj do sałatek pestki dyni, a także orzechy, a także wykorzystuj dobre oleje roślinne, które są wspaniałym źródłem pożądanych kwasów tłuszczowych.

  • Pełnowartościowe białko - wybieraj pyszne, chude mięso (np. drób) oraz nasiona roślin strączkowych. Odkrywanie w kuchni roślin strączkowych to zresztą świetny ruch przy absolutnie każdej diecie!

Czego lepiej unikać? Pułapki w lodówce

A czego nie jeść? Skoro wiemy, co jest dobre, to na co uważać? Zalecenia żywieniowe dla kobiet z PCOS są na tym polu dość konkretne. Staraj się omijać szerokim łukiem produkty o bardzo wysokim indeksie glikemicznym. Co to oznacza w praktyce dla Twojego brzucha?

Staraj się unikać produktów takich jak słodkie wyroby cukiernicze, mocno słodzone napoje gazowane czy nawet gotowe, kartonowe soki owocowe, które mają bardzo nieprzyjemny zwyczaj błyskawicznego podbijania cukru we krwi. Zdecydowanie ogranicz też tłuszcze nasycone. Są one ukryte w wysokoprzetworzonym jedzeniu - ociekające tłuszczem fast foody, bardzo słone przekąski (jak chipsy) oraz żółte, tłuste sery lepiej zostawić na rzadkie okazje. Zbyt duża ilość nasyconych kwasów tłuszczowych potęguje stany zapalne wewnątrz organizmu, a przecież nam zależy na ich wygaszaniu.

Dieta przy PCOS i IO w praktyce

Jak już wspominaliśmy, te dwie sprawy często idą w parze. Kiedy w grę wchodzi zdiagnozowana IO, absolutnym kluczem jest to, by na Twoim talerzu lądowały dania o niskim indeksie glikemicznym. Wielu ekspertów doradza też spożywanie 4 lub 5 stosunkowo małych posiłków w równych odstępach czasu, by nie dopuszczać do gwałtownych huśtawek cukrowych, które powodują niski poziom energii i napady wilczego głodu.

Jeśli szukasz bardzo rzetelnych informacji dotyczących diety przy PCOS i IO, koniecznie sprawdź nasze obszerne zalecenia żywieniowe w insulinooporności.

Przykładowa dieta przy PCOS - zobacz, jakie to smaczne!

Teoria teorią, ale jak to wygląda na co dzień? Chcesz konkretów? Oto krótka ściągawka, jak może wyglądać pyszna, przykładowa dieta przy PCOS. Ten jednodniowy jadłospis udowadnia, że jest smacznie:

  • Śniadanie - puszysty omlet ze szpinakiem, pomidorkami koktajlowymi i garścią pestek słonecznika.

  • Drugie śniadanie - gęsty, chłodny jogurt naturalny (najlepiej skyr), duża garść malin i chrupiące orzechy.

  • Obiad - pieczony łosoś ze szparagami, sypka kasza gryczana i góra kolorowej surówki polanej dobrą oliwą.

  • Kolacja - lekka sałatka z soczewicą, pomidorem i pożywnym awokado.

Brzmi zachęcająco? Taka dieta przy PCOS to czysta kulinarna przyjemność, a nie obóz przetrwania pełen rygorystycznych ograniczeń!

Brak czasu na gotowanie? 

Znasz już podstawowe zalecenia dietetyczne. Wiesz doskonale, co wrzucać do koszyka. Tyle tylko, że w szalonym, codziennym biegu, wciskanie w grafik stania w gigantycznych kolejkach i skrupulatne ważenie porcji potrafi całkowicie odebrać chęci do działania. Praca, dom, dbanie o odpowiednią dawkę aktywności fizycznej... a gdzie w tym wszystkim czas na błogi relaks po zdrowej zmianie stylu życia?

W Torbie Smaku wychodzimy z założenia, że pyszne jedzenie ma ułatwiać i umilać Ci dzień, a nie być źródłem presji i poczucia winy. Jeśli chcesz super o siebie zadbać, ale na samą myśl o gorącym piekarniku robi Ci się słabo, po prostu zajrzyj na naszą stronę. Z pomocą przychodzi nasza rewelacyjna dieta pudełkowa o niskim IG. To fenomenalne rozwiązanie dla każdej dziewczyny, która chce utrzymać swoją sylwetkę i masę ciała w ryzach, bazując na sprawdzonym jedzeniu o kontrolowanym indeksie glikemicznym.

Nie jesteśmy żadnym wielkim, masowym molochem. Skupiamy się na najwyższej jakości i cały czas dopieszczamy nasze posiłki, reagując na Wasze opinie i sugestie. Zastanawiasz się, czy taki komfort zrujnuje Ci portfel? Zdecydowanie nie! Udowadniamy, że nasza dieta pudełkowa świetnie idzie w parze z super ceną. Cały czas rotujemy genialnymi rabatami, po to, żeby ten komfort był przystępny dla każdej z Was.