Dieta Sportowa

Dieta sportowa czyli plan żywieniowy dla aktywnych fizycznie oraz intensywnie trenujących. Jeżeli Twoim celem jest dbałość o zdrowie oraz uzyskanie satysfakcjonujących wyników sportowych, ta dieta jest właśnie dla Ciebie!

Kaloryczność:

1200 kcal
1500 kcal
1800 kcal
2000 kcal
2200 kcal
2500 kcal
3000 kcal
3500 kcal

Rozkład makroskładników:

Ikonka węglowodanów 45-60% Węglowodany
Ikonka białka 20-25% Białko
Ikonka tłuszczu 25-35% Tłuszcz

już od:

52,50 zł

Aktualny jadłospis

17.11.2025-23.11.2025

Strzałka rozwijania
  • Śniadanie

    Pieczona owsianka kawowa z jogurtem jabłkowym i frużeliną porzeczkową

    II śniadanie

    Tortilla z pastą miesną i kolorową papryką

    Obiad

    Kurczak zapiekany z serem i orzechami, talarkami ziemniaków i marchewki oraz surówką z porem

    Podwieczorek

    Makaronowa zapiekanka z batatem i brokułami

    Kolacja

    Tradycyjny klops wieprzowy w sosie demi glace z colesławem

  • Śniadanie

    Serek żurawinowy z bakaliami, chlebkiem daktylowym i kiwi

    II śniadanie

    Sałatka z makaronem grandine w pesto z twarogiem wędzonym i pomidorem

    Obiad

    Łopatka w sosie pieczeniowym z kasza gryczaną i surówką z marchewki i jabłka

    Podwieczorek

    Jaglana panna cotta z wiśniowym musem i gorzką czekoladą

    Kolacja

    Jaja sadzone na warzywach z ziemniakami, koperkiem i kalafiorem z zasmażką

  • Śniadanie

    Bułeczka z chrzanowym twarożkiem, wędliną i ogórkiem

    II śniadanie

    Kokosowy jogurt z czekoladową granolą i owocowym twistem

    Obiad

    Gnocchi z grillowanym kurczakiem w bazyliowym sosie z pomidorkami

    Podwieczorek

    Tost z szynką i serem podany z pomidorowym sosem

    Kolacja

    Penne zapiekane ze szpinakiem i mozzarellą

  • Śniadanie

    Chałka z serkiem orzechowym i kolorowymi winogronami

    II śniadanie

    Pasztecik drobiowy z żurawiną, chrupkim chlebkiem z kiszonym ogórkiem oraz musem z czerwonej cebulki

    Obiad

    Kurczak z fasolką szparagową i meksykańskim pęczotto

    Podwieczorek

    Ananas i jabłko w cieście z frużeliną porzeczkową

    Kolacja

    Vege nuggetsy z dipem czosnkowym, rosti i surówką z marchewki

  • Śniadanie

    Foccanapka z szynką prosciutto cotto i ogórkiem

    II śniadanie

    Sałatka ryżowa z ananasem, tuńczykiem i kukurydzą

    Obiad

    Spaghetti bolognese z pełnoziarnistym makronem i mozzarellą

    Podwieczorek

    Proteinowa owsianka z cieciorellą i pieczonymi śliwkami

    Kolacja

    Pampuszki z musem jogurtowo-brzoskwiniowym i owocami pod tartą czekoladą

  • Śniadanie

    Sałatka ryżowa z kurczakiem, czerwoną fasolą, czarną soczewicą, groszkiem i kukurydzą

    II śniadanie

    Sernik z białą czekoladą i porzeczkami

    Obiad

    Pad Kra pao z makaronem ryżowym i kiełkami fasoli mung

    Podwieczorek

    Czeko-gofr z bananowym serkiem i owocami

    Kolacja

    Marchewkowe placuszki z jajkiem sadzonym, musztardowym sosem i sałatką

  • Śniadanie

    Chlebek czosnkowy z rzodkiewkowym serkiem i warzywami

    II śniadanie

    Miodowy placek marchewkowy z orzechami i jogurtem z morelowa granolą

    Obiad

    Szynka wieprzowa w sosie z zielonym pieprzem, gratin warzywnym i parowaną jarzynką

    Podwieczorek

    Risotto z warzywne z groszkiem. cukinią i cieciorką

    Kolacja

    Kanapka na ciepło z szarpanym indykiem teriyaki, cukiniowym ketchupem i warzywami

Zamawiam dietę

Plan żywieniowy dla aktywnych fizycznie


Podstawą diety sportowej jest zwiększona podaż białka, odpowiedni bilans tłuszczów oraz węglowodanów łatwo przyswajalnych i złożonych, które razem zapobiegają spalaniu mięśni podczas intensywnego wysiłku i są głównym źródłem przyswajalnej energii. Tak odpowiednio skomponowane posiłki umożliwiają szybszy przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszaniu zawartości tkanki tłuszczowej.

Właściwy balans
Menu diety sportowej planowane jest tak, aby nie obciążało organizmu i układu pokarmowego. Posiłki są urozmaicone i wykonane ze świeżych składników, bogatych w aminokwasy.