Dieta Sportowa

Dieta sportowa czyli plan żywieniowy dla aktywnych fizycznie oraz intensywnie trenujących. Jeżeli Twoim celem jest dbałość o zdrowie oraz uzyskanie satysfakcjonujących wyników sportowych, ta dieta jest właśnie dla Ciebie!

Kaloryczność:

1200 kcal
1500 kcal
1800 kcal
2000 kcal
2200 kcal
2500 kcal
3000 kcal
3500 kcal

Rozkład makroskładników:

Ikonka węglowodanów 45-60% Węglowodany
Ikonka białka 20-25% Białko
Ikonka tłuszczu 25-35% Tłuszcz

już od:

46,50 zł

Aktualny jadłospis

07.07.2025-13.07.2025

Strzałka rozwijania
  • Śniadanie

    Śniadaniowy burger caprese w bułce

    II śniadanie

    Maślane racuszki z brzoskwinią, mango i wiśniowym musem

    Obiad

    Mintaj w cieście na puree ziemniaczanym z fasolką szparagową

    Podwieczorek

    Sernik na aromatycznych ciasteczkach

    Kolacja

    Kurczak malai tikka z brązowym ryżem i surówką z białej kapusty i marchewki

  • Śniadanie

    Wytrawna tarta z brokułem i papryką

    II śniadanie

    Makaron z serem i sosem truskawkowym

    Obiad

    Pieczeń drobiowa w pomidorowym sosie z pieczonymi ziemniaczkami i bukietem warzyw

    Podwieczorek

    Bowl mandarynkowy z porzeczką i biszkoptami lady fingers

    Kolacja

    Kanapka Po Boy DIY z indykiem, sosem sweet chilli i warzywami

  • Śniadanie

    Różowa owsianka z mixem owoców

    II śniadanie

    Tortilla z kurczakiem, serkiem i warzywami

    Obiad

    Ryż smażony z wieprzowiną, surówką z kapusty pekińskiej i sosem słodko - kwaśnym

    Podwieczorek

    Naleśniki z musem sernikowym ze śliwkami

    Kolacja

    Zapiekana wieloziarnista kajzerka z szynką, serem i papryką

  • Śniadanie

    Sałatka z kaszą bulgur, falafelem, hummusem i granatem

    II śniadanie

    Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem, wytrawną granolą, ciemnym pieczywem i warzywami

    Obiad

    Kurczak w sosie porowym z kuskusem, zielonym groszkiem i buraczkami

    Podwieczorek

    Focaccia z pikantną pastą z makreli

    Kolacja

    Zapiekanka meksykańska z czerwoną soczewicą, fasolą i kukurydzą

  • Śniadanie

    Moskole z twarożkiem z bryndzą i szczypiorkiem

    II śniadanie

    Chłodnik ogórkowy z jajkiem

    Obiad

    Cytrynowe risotto z mascarpone, udkiem indyka i pieczonymi warzywami

    Podwieczorek

    Owsianka brzoskwinia w czekoladzie z granolą i granatem

    Kolacja

    Penne a'la arrabiata

  • Śniadanie

    Śniadanie po francusku, czyli croissant z pomarańczowym dżemem, twarożkiem na słodko i owocami

    II śniadanie

    Kruche ciasto ze śliwkami

    Obiad

    Pełnoziarnisty makaron z sosem z zielonego groszku i szarpaną wieprzowiną

    Podwieczorek

    Sałatka gyros z kurczakiem

    Kolacja

    Bułeczka z burakiem pieczonym w pesto, konfiturą z czerwonej cebuli, balsamico i serem camembert

  • Śniadanie

    Quesadilla z brokułami i serem oraz salsą warzywną

    II śniadanie

    Morelowa owsianka z twarogiem, karmelizowanym rabarbarem i chia

    Obiad

    Kurczak Jalfrezi z frytkami i warzywami na parze

    Podwieczorek

    Ryżowe ciasto z borówkami

    Kolacja

    Pełnoziarnista ciabatka z serkiem śmietankowym i szynką

Zamawiam dietę

Plan żywieniowy dla aktywnych fizycznie


Podstawą diety sportowej jest zwiększona podaż białka, odpowiedni bilans tłuszczów oraz węglowodanów łatwo przyswajalnych i złożonych, które razem zapobiegają spalaniu mięśni podczas intensywnego wysiłku i są głównym źródłem przyswajalnej energii. Tak odpowiednio skomponowane posiłki umożliwiają szybszy przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszaniu zawartości tkanki tłuszczowej.

Właściwy balans
Menu diety sportowej planowane jest tak, aby nie obciążało organizmu i układu pokarmowego. Posiłki są urozmaicone i wykonane ze świeżych składników, bogatych w aminokwasy.