Dieta Sportowa

Dieta sportowa czyli plan żywieniowy dla aktywnych fizycznie oraz intensywnie trenujących. Jeżeli Twoim celem jest dbałość o zdrowie oraz uzyskanie satysfakcjonujących wyników sportowych, ta dieta jest właśnie dla Ciebie!

Kaloryczność:

1200 kcal
1500 kcal
1800 kcal
2000 kcal
2200 kcal
2500 kcal
3000 kcal
3500 kcal

Rozkład makroskładników:

Ikonka węglowodanów 45-60% Węglowodany
Ikonka białka 20-25% Białko
Ikonka tłuszczu 25-35% Tłuszcz

już od:

46,50 zł

Aktualny jadłospis

17.03.2025-23.03.2025

Strzałka rozwijania
  • Śniadanie

    Twarogowe racuszki z sosem porzeczkowym i brzoskwiniami

    II śniadanie

    Smalczyk z ciecierzycy z jabłkiem, wieloziarnistą mini bułeczką i słupkami kalarepy i marchewki

    Obiad

    Wieprzowina po koreańsku z prażonym sezamem i szczypiorkowym ryżem

    Podwieczorek

    Blok czekoladowy z dodatkiem pomarańczy

    Kolacja

    Bagietka z marynowanym schabem, dipem kurkumowym i warzywami

  • Śniadanie

    Placuszki z tuńczykiem, kukurydzą i sosem koperkowym

    II śniadanie

    Ciasto miodowe z kremem budyniowym

    Obiad

    Tagliatelle z pesto bazyliowym, kurczakiem nerkowcami i grillowaną marchewką

    Podwieczorek

    Gofry z serkiem chrzanowo-koperkowym i warzywami

    Kolacja

    Kopytka z wegetariańskim sosem bolognese

  • Śniadanie

    Bagietka zapiekana z szynką dojrzewającą, pieczarkami i mozzarellą

    II śniadanie

    Focaccia z kalafiorowym hummusem i mini sałatką

    Obiad

    Burrito z kurczakiem, warzywami po chińsku i sosem hoisin

    Podwieczorek

    Ciasto Milky Way

    Kolacja

    Indyk w orientalnym sosie na bazie mleczka kokosowego z masłem orzechowym z ryżem basmati

  • Śniadanie

    Carrot cake z jogurtowo-waniliowym sosem i tartą czekoladą podane z sałatką owocową

    II śniadanie

    Budyń choco z prażonymi jabłkami z żurawiną i słonym karmelem

    Obiad

    Pieczona pałka z kurczaka z gniecionymi ziemniakami i kościerską surówką

    Podwieczorek

    Sałatka leśna polana

    Kolacja

    Schab w sosie śliwkowym z kolorowym kalafiorem

  • Śniadanie

    Fritatta na chlebowym spodzie z pomidorem, sosem jogurtowym z pesto i sałatką

    II śniadanie

    Sernik z wiśniami

    Obiad

    Szarpana wieprzowina w ciemnym sosie z gryczaną kaszą i surówką z kiszonego ogórka

    Podwieczorek

    Placki ziemniaczane z gzikiem i chrupiącymi warzywami

    Kolacja

    Drożdżowe pizzerinki pomidorowe z brokułem, sosem natkowym i kurkumą

  • Śniadanie

    Pancakes owsiane z bananem, sosem orzechowym i owocami

    II śniadanie

    Zupa forszmak z koperkiem

    Obiad

    Gnocchi w pomidorowym sosie z grillowanym filetem z kurczaka

    Podwieczorek

    Ciasto Biała Dama

    Kolacja

    Mini burgerek z shoarmą, warzywami i colesławem

  • Śniadanie

    Bułeczka z pasztetem z morelą, ćwikłą i surówką z kiszonego ogórka

    II śniadanie

    Rollsy drożdżowe z budyniem, owocami i jogurtem wiśniowym

    Obiad

    Wieprzowina w śmietanowo - koperkowym sosie z ziemniaczanym gratin i surówką z kalarepy

    Podwieczorek

    Bigos wegański ze śliwką podany z razowym pieczywem

    Kolacja

    Pomidorowe spaghetti z pieczonymi warzywami

Zamawiam dietę

Plan żywieniowy dla aktywnych fizycznie


Podstawą diety sportowej jest zwiększona podaż białka, odpowiedni bilans tłuszczów oraz węglowodanów łatwo przyswajalnych i złożonych, które razem zapobiegają spalaniu mięśni podczas intensywnego wysiłku i są głównym źródłem przyswajalnej energii. Tak odpowiednio skomponowane posiłki umożliwiają szybszy przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszaniu zawartości tkanki tłuszczowej.

Właściwy balans
Menu diety sportowej planowane jest tak, aby nie obciążało organizmu i układu pokarmowego. Posiłki są urozmaicone i wykonane ze świeżych składników, bogatych w aminokwasy.