Dieta Sportowa

Dieta sportowa czyli plan żywieniowy dla aktywnych fizycznie oraz intensywnie trenujących. Jeżeli Twoim celem jest dbałość o zdrowie oraz uzyskanie satysfakcjonujących wyników sportowych, ta dieta jest właśnie dla Ciebie!

Kaloryczność:

1200 kcal
1500 kcal
1800 kcal
2000 kcal
2200 kcal
2500 kcal
3000 kcal
3500 kcal

Rozkład makroskładników:

Ikonka węglowodanów 45-60% Węglowodany
Ikonka białka 20-25% Białko
Ikonka tłuszczu 25-35% Tłuszcz

już od:

52,56 zł

Aktualny jadłospis

15.12.2025-21.12.2025

Strzałka rozwijania
  • Śniadanie

    Crumble porzeczkowe z orzechowym serkiem

    II śniadanie

    Owsianka a'la snickers z serkiem waniliowym i borówkami

    Obiad

    Dorsz w płatkach kukurydzianych. pieczone ziemniaczki i mizeria *[może zawierać ości]

    Podwieczorek

    Czekoladowe ciasto z wiśniami

    Kolacja

    Tost caprese z dipem z pieczonej papryki i fety

  • Śniadanie

    Omlet hawajski z ananasem, szynką oraz mini sałatką

    II śniadanie

    Waniliowe tosty z bananowo-kakowym kemem i cytrynowym jogurtem

    Obiad

    Schab duszony w sosie pieczarkowym z puree i buraczkami na ciepło

    Podwieczorek

    Chlebek gruszkowy z musem brzoskwiniowym

    Kolacja

    Pancakes z batatów z serkiem chrzanowym

  • Śniadanie

    Porowa frittata z dipem jogurtowo-pietruszkowym i sałatką pod kruszonym twarogiem

    II śniadanie

    Sałatka z pieczoną dynią, szpinakiem, kaszą pęczak, słonecznikiem i fetą

    Obiad

    Wołowina w sosie sojowym na orientalnym makaronie ryżowym z warzywami

    Podwieczorek

    Twarożek na słodko z powidłami śliwkowymi, pieczoną gruszką i chrupiącą posypką

    Kolacja

    Chicken burger z serem, sosem majo i surówką

  • Śniadanie

    Tortilla z hummusem curry, karmelizowaną kukurydzą i warzywami

    II śniadanie

    Banana cream cheesecake

    Obiad

    Pieczony dorsz w sosie śmietanowym z płatkami chilli, fasolką szparagową z sezamem i puree ziemniaczanym *[może zawierać ości}

    Podwieczorek

    Hiszpańska zapiekanka z dipem śmietanowym z pesto i sałatką z roszponką i granatem

    Kolacja

    Ciabatka pełnoziarnista z mayo sriracha, szynką, warzywami i serem mimolette

  • Śniadanie

    Drobiowy pasztet z suszoną morelą i konfiturą żurawinową oraz bułeczka wielozbożowa

    II śniadanie

    Chałwowa owsianka proteinowa z bananową granolą i granatem

    Obiad

    Udka z kurczaka w myśliwskim sosie z kaszą gryczaną i ciapkapustą

    Podwieczorek

    Ciasto drożdżowe ze śliwkami i sosem cytrynowym

    Kolacja

    Pieczone kotlety mielone z ziemniakami i brokułem

  • Śniadanie

    Śniadaniowy croissant z zielonym pesto, sadzonym jajkiem i pomidorem

    II śniadanie

    Sernik królewski z owocową sałatką

    Obiad

    Kurczak w sosie śmietanowym z suszonymi pomidorami i makaronem

    Podwieczorek

    Lekkie leczo z kurczakiem i ryżem

    Kolacja

    Pasta z surimi & twarożek z pietruszką, bagietka wieloziarnista i mini sałatka

  • Śniadanie

    Placki ziemniaczano- marchewkowe z jogurtem ziołowym i zielonym ogórkiem

    II śniadanie

    Ramen z makaronem sojowym, jajkiem i wakame

    Obiad

    Tradycyjny kotlet schabowy z mizerią i puree ziemniaczanym

    Podwieczorek

    Ciacho marchewkowe z sosem cytrynowym

    Kolacja

    Kokosowy kurczak z zielonym risotto i nutą kolendry

Zamawiam dietę

Plan żywieniowy dla aktywnych fizycznie


Podstawą diety sportowej jest zwiększona podaż białka, odpowiedni bilans tłuszczów oraz węglowodanów łatwo przyswajalnych i złożonych, które razem zapobiegają spalaniu mięśni podczas intensywnego wysiłku i są głównym źródłem przyswajalnej energii. Tak odpowiednio skomponowane posiłki umożliwiają szybszy przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszaniu zawartości tkanki tłuszczowej.

Właściwy balans
Menu diety sportowej planowane jest tak, aby nie obciążało organizmu i układu pokarmowego. Posiłki są urozmaicone i wykonane ze świeżych składników, bogatych w aminokwasy.